Émotions et santé mentale

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Les jeunes souffrant de maladies chroniques, telles que l’arthrite juvénile, peuvent être plus susceptibles d’avoir des problèmes de santé mentale comme une mauvaise humeur ou des inquiétudes. 

Pendant que les jeunes gèrent leur état, les changements dans les symptômes ou le traitement médical, la façon dont les autres agissent avec eux et la façon dont ils se perçoivent peuvent faire apparaître ces difficultés.

Les informations suivantes constituent des conseils généraux sur la santé mentale des jeunes.

Pour obtenir l’aide et des conseils d’experts, veuillez vous adresser à un professionnel spécialisé en santé mentale. Vous trouverez des liens utiles vers des sites Web à la fin de cette page Web.

Inquiétude

L'inquiétude peut apparaître en raison de problèmes scolaires ou de la pression des examens, de difficultés amicales/familiales ou d'intimidation, et de changements dans l'état de santé ou dans sa gestion. 

L’inquiétude peut être différente selon les personnes, mais certaines personnes parlent de :

• Papillons 
• Des picotements
• Battement de coeur rapide
• Respiration rapide et superficielle
• Bouche sèche
• Se sentir malade
• Avoir besoin d'utiliser la salle de bain
• De plus en plus chaud et en sueur
• Se sentir tendu et raide
• Maux de tête
• Ne pas pouvoir se concentrer sur l'ici et maintenant
• Difficulté à dormir

Nous nous inquiétons tous dans une certaine mesure, l'anxiété et le stress sont nécessaires dans certaines situations. Par exemple, nous ne traverserions pas une route en toute sécurité si nous n'étions pas légèrement inquiets de la circulation. Mais lorsque l’inquiétude semble trop forte, dure trop longtemps ou gêne la vie, il peut être utile d’essayer différentes manières d’y répondre.

Techniques de relaxation

• Lorsque la situation qui vous inquiète est hors de votre contrôle, il peut être utile d’utiliser des techniques de relaxation autonome. 
• Ils agissent en calmant le système nerveux, vous aidant à sortir du mode « combat ou fuite », ce qui vous fait ressentir ce que vous ressentez lorsque l’inquiétude apparaît. Il s'agit d'une compétence qui prend du temps à mettre en pratique, mais plus vous les pratiquez, plus ils seront capables de gérer les symptômes anxieux, vous permettant ainsi de choisir de poursuivre la vie que vous souhaitez.
• Une méthode fondée sur des preuves est la « relaxation musculaire progressive ». Cela implique de tendre et de détendre les muscles de tout le corps. En travaillant des pieds vers la tête, la tension musculaire est maintenue pendant environ 5 secondes, puis on la laisse immédiatement se détendre. Au fur et à mesure que vous travaillez les muscles du corps, la tension et la relaxation finissent par créer une sensation de lourdeur chaude se propageant dans tout le corps.
• Une autre technique éprouvée que vous pouvez pratiquer n’importe où est la « respiration diaphragmatique ». On parle de nombreux modes de respiration différents ces jours-ci, mais pour mieux gérer les inquiétudes, il existe deux règles d'or : 
  • 1 – respirez par votre ventre, pas par votre poitrine. Placez une main sur votre ventre et pensez à la pousser doucement lorsque vous inspirez, votre main et votre ventre devraient ensuite retomber vers vous lorsque vous expirez. 
  • 2 – expirez plus longtemps que vous n'inspirez. Peu importe si vous comptez, ou combien de secondes vous utilisez si vous comptez, ni si vous faites une pause entre les inspirations et les expirations. Mais passer plus de temps à effectuer une longue expiration lente et contrôlée aide le système nerveux à abandonner la réaction de combat ou de fuite.
• Voici une vidéo qui peut vous aider : Exercices de respiration en boîte

Mauvaise humeur

Nous nous sentons tous tristes de temps en temps, surtout lorsque quelque chose de notre vie a été perdu. Mais lorsque nous n’avons pas l’impression de rebondir, il peut y avoir des signes à surveiller, qui peuvent signifier qu’une aide est nécessaire.

Lorsqu’une personne devient déprimée et se sent déprimée, son niveau d’activité diminue et ses schémas de pensée changent. Ils peuvent inclure :

• Sentez-vous désespéré
• Perdre tout intérêt pour ce qu'ils font habituellement
• Arrête d'en faire autant
• Dormir plus ou moins
• Manger plus ou moins
• Se sentir plus fatigué, grincheux ou triste
• Arrête autant de parler aux gens
• Penser qu’ils ne valent rien et perdre de vue qui ils sont ou veulent être

Repartir

Nous pouvons constater que la mauvaise humeur peut nous empêcher de nous engager dans la vie. Pour nous aider, il est important de programmer des activités agréables dans notre journée. Ces activités doivent être des choses que vous appréciez ou qui vous apportaient de la joie. Il peut s'agir de voir des amis, de peindre, de pratiquer un sport, d'apprendre une nouvelle recette, de jouer à des jeux en famille, de s'occuper des animaux ou d'écrire une histoire ou une chanson. Si votre corps n'est pas actuellement capable de faire exactement ce que vous aimiez auparavant, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous l'aimiez et trouvez d'autres activités qui pourraient partager ces valeurs. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas envie de les faire ou si ils ne vous mettent pas de bonne humeur au début. Restez avec eux, l’action vient en premier, la motivation vient en second. 

Tenez un journal de vos activités au cours d'une journée et évaluez votre humeur à la fin de chaque journée. Cela peut vous aider à montrer quels types d’activités ont de meilleures chances de vous remonter le moral. Alors consacrez plus de temps à cela. Il peut être difficile de respecter vos activités programmées, surtout au début. Réfléchissez à qui peut vous aider et demandez-leur de vous rappeler ou de vous rejoindre dans les activités. Plus vous faites savoir à de personnes que vous essayez de faire cela, plus vous aurez de chances de recommencer plus vite. Les gens sont généralement plus qu’heureux d’aider. Les gens aiment être utiles les uns aux autres et faire ces choses avec d'autres personnes peut vous donner l'occasion de parler de ce qui se passe et vous aider à ne pas vous sentir si seul. 

Si des pensées délicates apparaissent, elles peuvent rendre plus difficile le respect des plans. Remarquez simplement ces pensées. Rappelez-vous qu'il s'agit de pensées et non de faits et que vous pouvez toujours choisir de faire ce que vous voulez, peu importe ce que vous ressentez. Continuer à faire des choix qui vous rapprochent de ce qui vous tient à cœur et de la personne que vous voulez être aidera à moins voir ce genre de pensées. Et lorsque des pensées plus positives commencent à apparaître, notez-les dans un cahier ou sur votre téléphone pour aider votre vision à changer encore plus rapidement.

L'automutilation

Il s'agit d'un comportement, pas d'une maladie, il ne s'agit pas d'une recherche d'attention et c'est souvent un acte secret et privé.

L’automutilation peut être utilisée pour :

• Communiquer un sentiment de détresse
• Soulager la douleur et la tension émotionnelles
• Retrouver un sentiment de contrôle
• Auto-punition pour sentiments de culpabilité ou de honte

L’automutilation peut aller d’une blessure mineure à un comportement dangereux pouvant mettre la vie en danger. Les jeunes s’automutilent pour de nombreuses raisons, notamment le harcèlement et une mauvaise image corporelle. Les signes avant-coureurs possibles indiquant qu’un jeune s’automutile sont :

• Les accidents ou blessures inexpliqués comprennent des coupures, des contusions ou des brûlures de cigarette sur des zones du corps parfois facilement cachées.
• Ne pas se sentir bien dans sa peau
• Avoir plus de temps seul
• Avoir des changements d'humeur plus importants plus souvent
• Ne s'entend pas aussi bien avec le travail scolaire
• Perte d'intérêt pour les passe-temps ou les sports préférés
• Rester entièrement couvert, même par temps chaud. Éviter également les situations où des vêtements révélateurs sont attendus (par exemple l'éducation physique à l'école)

L'automutilation est le plus souvent utilisée comme mécanisme d'adaptation lorsque le jeune n'a pas trouvé de moyen plus sûr de gérer ses difficultés.

• Les inviter à en parler est la première étape. S'ils sont heureux de partager la situation, les pensées et les sentiments qui ont conduit à l'automutilation, vous pourrez peut-être travailler ensemble pour réfléchir aux changements qui pourraient être apportés.
• Travailler ensemble pour essayer de trouver une technique d’adaptation différente pour remplacer le comportement est la prochaine étape. Quelques suggestions peuvent être trouvées ici .
• Si le jeune éprouve des niveaux élevés d’inquiétude, de mauvaise humeur ou de colère, fournissez-lui des informations sur une aide et des traitements efficaces. Il y a des liens vers des sites Web ci-dessous.
• Les professionnels qui peuvent aider comprennent l'infirmière scolaire, les psychiatres, le Service de santé mentale pour enfants et adolescents (CAMHS), les psychologues cliniciens, les conseillers, les services de traitement de la toxicomanie et de l'alcoolisme et d'autres services de santé mentale.

Applications utiles : Headspace , Calm , Calmharm , Sleepio , moodgym , Moodkit , sam (anxiété d'auto-assistance) .

Mise à jour : 31/01/2023

Prochaine révision : 31/01/2024