भावनाएँ और मानसिक स्वास्थ्य

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किशोर गठिया जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले युवाओं में खराब मूड या चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष होने की अधिक संभावना हो सकती है। 

जबकि युवा लोग अपनी स्थिति का प्रबंधन करते हैं, लक्षणों में बदलाव या चिकित्सा उपचार, अन्य लोग उनके साथ कैसे व्यवहार करते हैं, और वे खुद को कैसे देखते हैं, ये संघर्ष दिखाई दे सकते हैं।

निम्नलिखित जानकारी युवा लोगों में मानसिक स्वास्थ्य पर सामान्य मार्गदर्शन है।

विशेषज्ञ सहायता और सलाह के लिए, कृपया मानसिक स्वास्थ्य में विशेषज्ञता वाले पेशेवर से बात करें। इस वेबपेज के अंत में उपयोगी वेबसाइट लिंक हैं।

चिंता

चिंता स्कूल-कार्य की समस्याओं या परीक्षा के दबाव, दोस्ती/पारिवारिक कठिनाइयों या बदमाशी, और स्वास्थ्य की स्थिति या उसके प्रबंधन में बदलाव के कारण दिखाई दे सकती है। 

चिंता अलग-अलग लोगों को अलग-अलग महसूस हो सकती है, लेकिन कुछ लोग इसके बारे में बात करते हैं:

• तितलियों 
• झुनझुनी
• तेजी से दिल धड़कना
• त्वरित उथली साँस लेना
• शुष्क मुंह
• बीमार महसूस करना
• बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता है
• गर्मी लगना और पसीना आना
• तनाव और अकड़न महसूस होना
• सिर दर्द
• यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित न कर पाना
• सोने में परेशानी

हम सभी एक निश्चित मात्रा में चिंता करते हैं, कुछ स्थितियों में चिंता और तनाव आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि हम यातायात के बारे में थोड़े भी चिंतित नहीं होते तो हम सुरक्षित रूप से सड़क पार नहीं कर पाते। लेकिन जब चिंता बहुत अधिक महसूस होती है, बहुत लंबे समय तक चलती है, या जीवन के रास्ते में आ जाती है, तो उस पर प्रतिक्रिया देने के विभिन्न तरीकों को आज़माना मददगार हो सकता है।

विश्राम तकनीकें

• जब चिंता पैदा करने वाली स्थिति आपके नियंत्रण से बाहर हो, तो स्व-सहायता विश्राम तकनीकों का उपयोग करना सहायक हो सकता है। 
• वे तंत्रिका तंत्र को शांत करके काम करते हैं, आपको "लड़ो या भागो" मोड से बाहर निकालने में मदद करते हैं, जो आपको चिंता प्रकट होने पर वैसा महसूस कराता है जैसा आप महसूस करते हैं। वे एक कौशल हैं और अभ्यास करने में समय लगता है, लेकिन जितना अधिक आप उन्हें करते हैं, उतना ही बेहतर वे चिंताजनक लक्षणों को प्रबंधित करने में सक्षम होंगे, जिससे आप अपनी इच्छानुसार जीवन जीने का विकल्प चुन सकेंगे।
• एक साक्ष्य-आधारित विधि "प्रगतिशील मांसपेशी छूट" है। इसमें पूरे शरीर की मांसपेशियों को तनाव और आराम देना शामिल है। पैरों से सिर की ओर काम करते हुए, मांसपेशियों को लगभग 5 सेकंड तक तनावग्रस्त रखा जाता है, और फिर तुरंत आराम करने दिया जाता है। जैसे-जैसे आप शरीर की मांसपेशियों पर काम करते हैं, उन्हें तनाव देते हैं और आराम देते हैं, अंततः इससे पूरे शरीर में गर्म भारीपन का एहसास होता है।
• एक और सिद्ध तकनीक जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं वह है "डायाफ्रामिक श्वास"। इन दिनों सांस लेने के कई अलग-अलग तरीकों के बारे में बात की जाती है, लेकिन चिंता से राहत पाने के लिए दो सुनहरे नियम हैं: 
  • 1 - अपने पेट से सांस लें, अपनी छाती से नहीं। अपने पेट पर एक हाथ रखें और सांस लेते समय इसे धीरे से बाहर धकेलने के बारे में सोचें, सांस छोड़ते समय आपका हाथ और पेट वापस आपकी ओर आ जाना चाहिए। 
  • 2 - जितनी देर आप सांस लेते हैं उससे अधिक समय तक सांस छोड़ें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गिनते हैं या गिनती करते हैं तो आप कितने सेकंड का उपयोग करते हैं, न ही यह मायने रखता है कि आप सांस लेने और छोड़ने के बीच रुकते हैं। लेकिन लंबे समय तक धीमी गति से नियंत्रित सांस लेने में अधिक समय बिताने से तंत्रिका तंत्र को लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को कम करने में मदद मिलती है।
• यहां एक वीडियो है जो मदद कर सकता है: बॉक्स ब्रीथिंग एक्सरसाइज

हल्का माहौल

हम सभी समय-समय पर दुखी महसूस करते हैं, खासकर तब जब हमारे जीवन से कुछ खो गया हो। लेकिन जब हमें ऐसा महसूस नहीं होता है कि हम वापसी कर रहे हैं, तो कुछ संकेत हो सकते हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए, जिसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ मदद की ज़रूरत है।

जब कोई उदास हो जाता है और उदास महसूस करता है, तो उसकी गतिविधि का स्तर कम हो जाता है और सोचने का तरीका बदल जाता है। उनमें शामिल हो सकते हैं:

• निराशा महसूस करना
• वे आम तौर पर जो करते हैं उसमें रुचि खो देते हैं
• इतना करना बंद करो
• कम या ज्यादा सोयें
• कम या ज्यादा खायें
• अधिक थका हुआ, चिड़चिड़ा या उदास महसूस करें
• लोगों से ज्यादा बात करना बंद करो
• सोचें कि वे बेकार हैं और यह भूल जाएँ कि वे कौन हैं या बनना चाहते हैं

पुनः जा रहे हैं

हम देख सकते हैं कि खराब मूड हमें जीवन में शामिल होने से रोक सकता है। मदद के लिए हमारे दिन में आनंददायक गतिविधियों को शेड्यूल करना महत्वपूर्ण है। ये गतिविधियाँ ऐसी चीज़ें होनी चाहिए जिन्हें आप महत्व देते हैं, या जो आपको खुशी देती थीं। यह दोस्तों से मिलने, पेंटिंग करने, कोई खेल खेलने, कोई नई रेसिपी सीखने, परिवार के साथ गेम खेलने, जानवरों की देखभाल करने, कहानी या गीत लिखने से लेकर कुछ भी हो सकता है। यदि आपका शरीर वर्तमान में वही करने में सक्षम नहीं है जो आपको पहले पसंद था, तो सोचें कि आपको यह क्यों पसंद आया, और अन्य गतिविधियाँ खोजें जो उन मूल्यों को साझा कर सकती हैं। यदि आपका उन्हें करने का मन नहीं है, या वे पहली बार में आपका मूड अच्छा नहीं करते हैं, तो चिंता न करें। उनके साथ बने रहें, करना पहले आता है, प्रेरणा बाद में आती है। 

एक दिन में अपनी गतिविधियों की एक डायरी रखें और प्रत्येक दिन के अंत में अपने मूड का मूल्यांकन करें। इससे आपको यह दिखाने में मदद मिल सकती है कि किस प्रकार की गतिविधियों से आपके मूड को बेहतर बनाने की बेहतर संभावना है। फिर इनके लिए अधिक समय निकालें। अपनी निर्धारित गतिविधियों पर टिके रहना कठिन हो सकता है, विशेषकर शुरुआत में। इस बारे में सोचें कि इसमें आपकी मदद कौन कर सकता है, और उन्हें आपको याद दिलाने या गतिविधियों में शामिल होने के लिए कहें। आप जितने अधिक लोगों को बताएंगे कि आप ऐसा करने का प्रयास कर रहे हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप फिर से तेजी से आगे बढ़ेंगे। लोग आमतौर पर मदद करने में बहुत खुश होते हैं। लोग एक-दूसरे के काम आना पसंद करते हैं और अन्य लोगों के साथ ये चीजें करने से आपको जो चल रहा है उस पर बात करने का मौका मिल सकता है, और आपको अकेलापन महसूस नहीं करने में मदद मिल सकती है। 

यदि पेचीदा विचार सामने आते हैं, तो वे योजनाओं पर टिके रहना कठिन बना सकते हैं। जरा इन विचारों पर गौर करें. अपने आप को याद दिलाएं कि ये विचार हैं तथ्य नहीं, और आप अभी भी जो चाहें करना चुन सकते हैं, चाहे आप कैसा भी महसूस कर रहे हों। ऐसे विकल्प चुनते रहना जो आपको उस चीज के करीब लाते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं और जिस व्यक्ति के रूप में आप बनना चाहते हैं, उस तरह के विचारों को कम करने में मदद मिलेगी। और जब अलग-अलग सकारात्मक विचार सामने आने लगें, तो इन्हें एक नोटबुक में या अपने फ़ोन पर लिख लें, ताकि आपके दृष्टिकोण में और भी तेज़ी से बदलाव आ सके।

खुद को नुकसान

यह एक व्यवहार है, कोई बीमारी नहीं, यह ध्यान आकर्षित करने वाला नहीं है और अक्सर एक गुप्त और निजी कार्य है।

खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए इसका इस्तेमाल किया जा सकता है:

• संकट की भावना का संचार करें
• भावनात्मक दर्द और तनाव से राहत दें
• नियंत्रण की भावनाएँ पुनः प्राप्त करें
• अपराधबोध या शर्म की भावना के लिए स्वयं को दंडित करें

खुद को नुकसान पहुंचाने का दायरा मामूली चोट से लेकर खतरनाक और जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाले व्यवहार तक हो सकता है। युवा लोग कई कारणों से खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, जिनमें बदमाशी और खराब शारीरिक छवि भी शामिल है। संभावित चेतावनी संकेत हैं कि एक युवा व्यक्ति स्वयं को नुकसान पहुंचा रहा है:

• अस्पष्टीकृत दुर्घटनाओं या चोटों में शरीर के कभी-कभी आसानी से छिपे हुए क्षेत्रों में कटौती, चोट या सिगरेट से जलाना शामिल है
• अपने बारे में अच्छा महसूस न करना
• अधिक समय अकेले बिताना
• मूड में बार-बार बड़े बदलाव होना
• स्कूल का काम भी ठीक से नहीं हो पा रहा है
• पसंदीदा शौक या खेल में रुचि की कमी
• गर्म मौसम में भी, पूरी तरह से ढका हुआ रहना। उन स्थितियों से भी बचें जहां खुले कपड़ों की अपेक्षा की जाती है (उदाहरण के लिए स्कूल में पीई)

जब युवा व्यक्ति को अपने संघर्षों को प्रबंधित करने का कोई सुरक्षित तरीका नहीं मिलता है, तो आत्म-नुकसान का उपयोग अक्सर मुकाबला तंत्र के रूप में किया जाता है।

• उन्हें इस बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करना पहला कदम है। यदि वे उस स्थिति और विचारों और भावनाओं को साझा करने में प्रसन्न हैं जो आत्महत्या की ओर ले जाती हैं, तो आप मिलकर काम करने में सक्षम हो सकते हैं और सोच सकते हैं कि क्या बदलाव किए जा सकते हैं।
• व्यवहार को बदलने के लिए एक अलग मुकाबला तकनीक खोजने की कोशिश करना और एक साथ काम करना अगला कदम है। यहां मिल सकते हैं .
• यदि युवा व्यक्ति उच्च स्तर की चिंता, या ख़राब मूड, या क्रोध का अनुभव कर रहा है, तो प्रभावी सहायता और उपचार के बारे में जानकारी प्रदान करें। नीचे वेबसाइट लिंक हैं।
• जो पेशेवर मदद कर सकते हैं उनमें स्कूल नर्स, मनोचिकित्सक, बाल और किशोर मानसिक स्वास्थ्य सेवा (सीएएमएचएस), नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता, दवा और अल्कोहल उपचार सेवाएं और अन्य मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं शामिल हैं।

उपयोगी ऐप्स: हेडस्पेस , कैल्म , कैल्हार्म , स्लीपियो , मूडजिम , मूडकिट , सैम (स्वयं-सहायता चिंता) ।

अद्यतन: 31/01/2023

अगली समीक्षा: 31/01/2024