Emocje i zdrowie psychiczne

Kliknij, aby zamknąć moduł wideo

Zamknąć

U młodych osób cierpiących na przewlekłe schorzenia, takie jak młodzieńcze zapalenie stawów, ryzyko wystąpienia problemów psychicznych, takich jak obniżony nastrój lub zmartwienia, jest większe. 

Podczas gdy młodzi ludzie radzą sobie ze swoim stanem, zmiany w objawach lub leczeniu, sposób, w jaki zachowują się wobec nich inni ludzie i jak postrzegają siebie, mogą sprawić, że te zmagania się ujawnią.

Poniższe informacje stanowią ogólne wytyczne dotyczące zdrowia psychicznego młodych ludzi.

Aby uzyskać fachowe wsparcie i poradę, porozmawiaj ze specjalistą specjalizującym się w zdrowiu psychicznym. Na końcu tej strony znajdują się przydatne linki do witryn internetowych.

Martwić się

Zmartwienie może pojawić się z powodu problemów w szkole lub presji egzaminacyjnej, trudności w przyjaźni/rodziny lub znęcania się, a także zmian w stanie zdrowia lub jego leczeniu. 

Zmartwienie może być odczuwane inaczej u różnych osób, ale niektórzy mówią o:

• Motyle 
• Mrowienie
• Szybkie bicie serca
• Szybki, płytki oddech
• Suchość w ustach
• Czuję się chory
• Konieczność skorzystania z łazienki
• Robi się coraz cieplej i mokro
• Uczucie napięcia i sztywności
• Bóle głowy
• Brak możliwości skupienia się na tu i teraz
• Problemy ze snem

Wszyscy martwimy się w pewnym stopniu, niepokój i stres w niektórych sytuacjach są konieczne. Na przykład nie przechodzilibyśmy bezpiecznie przez ulicę, gdybyśmy nie obawiali się ruchu na drogach. Kiedy jednak zmartwienie staje się zbyt duże, trwa zbyt długo lub przeszkadza w życiu, pomocne może być wypróbowanie różnych sposobów reagowania na nie.

Techniki relaksacyjne

• Kiedy sytuacja powodująca zmartwienie wymknęła się spod Twojej kontroli, pomocne może być skorzystanie z samopomocowych technik relaksacyjnych. 
• Działają uspokajająco na układ nerwowy, pomagając wyjść z trybu „walki lub ucieczki”, który sprawia, że ​​czujesz się tak, jak się czujesz, gdy pojawia się zmartwienie. Są umiejętnością, której ćwiczenie wymaga czasu, ale im częściej je będziesz wykonywać, tym lepiej będą radzić sobie z objawami lękowymi, co pozwoli ci wybrać dalsze życie, jakiego pragniesz.
• Jedną z metod opartych na dowodach jest „stopniowe rozluźnianie mięśni”. Polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni całego ciała. Pracując od stóp w kierunku głowy, napięcie mięśni utrzymuje się przez około 5 sekund, po czym pozwala się na natychmiastowe rozluźnienie. Kiedy pracujesz nad mięśniami ciała, napinając je i rozluźniając, powoduje to uczucie ciepłej ciężkości rozprzestrzeniającej się po całym ciele.
• Kolejną sprawdzoną techniką, którą można zastosować wszędzie, jest „oddychanie przeponowe”. Obecnie mówi się o wielu różnych wzorcach oddychania, ale aby najlepiej poradzić sobie ze zmartwieniami, istnieją dwie złote zasady: 
  • 1 – oddychaj brzuchem, a nie klatką piersiową. Połóż dłoń na brzuchu i pomyśl o delikatnym wypchnięciu jej podczas wdechu. Twoja dłoń i brzuch powinny następnie opaść z powrotem do ciebie podczas wydechu. 
  • 2 – wydech dłuższy niż wdech. Nie ma znaczenia, czy liczysz, ile sekund zużyjesz, jeśli liczysz, ani czy robisz przerwy pomiędzy wdechami i wydechami. Jednak spędzanie większej ilości czasu na długim, powolnym, kontrolowanym wydechu pomaga układowi nerwowemu porzucić reakcję walki lub ucieczki.
• Oto film, który może być pomocny: Ćwiczenia oddechowe w pudełku

Niski nastrój

Każdy z nas od czasu do czasu odczuwa smutek, zwłaszcza gdy coś z naszego życia zostało utracone. Ale kiedy nie czujemy, że wracamy do formy, mogą pojawić się pewne oznaki, na które należy zwrócić uwagę, co może oznaczać, że potrzebna jest pomoc.

Kiedy ktoś popada w depresję i czuje się przygnębiony, jego poziom aktywności spada, a wzorce myślenia ulegają zmianie. Mogą obejmować:

• Poczuj się beznadziejnie
• Stracić zainteresowanie tym, co zwykle robią
• Przestań robić tyle
• Śpij mniej więcej
• Zjedz więcej lub mniej
• Poczuj się bardziej zmęczony, zrzędliwy lub smutny
• Przestań tyle rozmawiać z ludźmi
• Pomyśl, że są bezwartościowi i strać z oczu to, kim są lub chcą być

Ruszam ponownie

Widzimy, że niski nastrój może sprawić, że wycofujemy się z angażowania się w życie. Aby pomóc, ważne jest, aby zaplanować przyjemne zajęcia w ciągu dnia. Powinny to być rzeczy, które cenisz lub które sprawiały ci radość. Może to być wszystko, od spotkań z przyjaciółmi, malowania, uprawiania sportu, uczenia się nowych przepisów, grania w gry z rodziną, opiekowania się zwierzętami, po napisanie historii lub piosenki. Jeśli Twoje ciało nie jest obecnie w stanie robić dokładnie tego, co lubiłeś wcześniej, zastanów się, dlaczego Ci się to podobało, i znajdź inne zajęcia, które mogą podzielać te wartości. Nie martw się, jeśli nie masz na to ochoty lub na początku nie poprawiają Ci nastroju. Trzymaj się ich, działanie jest na pierwszym miejscu, motywacja na drugim miejscu. 

Prowadź dziennik swoich codziennych zajęć i oceniaj swój nastrój na koniec każdego dnia. Dzięki temu dowiesz się, jakie czynności mają większą szansę na poprawę nastroju. Następnie poświęć im więcej czasu. Trzymanie się zaplanowanych zajęć może być trudne, zwłaszcza na początku. Zastanów się, kto może Ci w tym pomóc i poproś tę osobę, aby Ci o tym przypomniała lub dołączyła do Ciebie w tych działaniach. Im więcej osób powiadomisz, że próbujesz to zrobić, tym większe prawdopodobieństwo, że szybciej zaczniesz znowu działać. Ludzie zazwyczaj są więcej niż chętni do pomocy. Ludzie lubią być dla siebie użyteczni, a robienie tego z innymi ludźmi może dać ci szansę na omówienie tego, co się dzieje, i pomóc ci nie czuć się samotnym. 

Jeśli pojawią się podstępne myśli, mogą utrudnić trzymanie się planów. Po prostu zwróć uwagę na te myśli. Przypomnij sobie, że są to myśli, a nie fakty, i że nadal możesz wybrać, co chcesz, bez względu na to, jak się czujesz. Kontynuowanie dokonywania wyborów, które przybliżają Cię do tego, na czym Ci zależy i osoby, którą chcesz być, sprawi, że tego rodzaju myśli będą pojawiać się rzadziej. A kiedy zaczną pojawiać się inne, bardziej pozytywne myśli, zapisz je w notatniku lub na telefonie, aby Twoje nastawienie zmieniło się jeszcze szybciej.

Samookaleczenie

Jest to zachowanie, a nie choroba, nie jest to szukanie uwagi i często jest to działanie skryte i prywatne.

Samookaleczenie można wykorzystać do:

• Komunikuj uczucie niepokoju
• Przynieś ulgę w bólu emocjonalnym i napięciu
• Odzyskaj poczucie kontroli
• Karanie siebie za poczucie winy lub wstydu

Samookaleczenie może obejmować drobne obrażenia lub zachowania niebezpieczne i zagrażające życiu. Młodzi ludzie samookaleczają się z wielu powodów, w tym znęcania się i złego wyglądu własnego ciała. Możliwe sygnały ostrzegawcze, że młoda osoba dokonuje samookaleczenia to:

• Niewyjaśnione wypadki lub urazy obejmują skaleczenia, siniaki lub oparzenia papierosem w czasami łatwo ukrytych obszarach ciała
• Nie czują się dobrze ze sobą
• Mając więcej czasu dla siebie
• Częściej występują większe zmiany nastroju
• Nie radzi sobie zbyt dobrze z pracą w szkole
• Utrata zainteresowania ulubionymi hobby lub sportami
• Całkowite pokrycie, nawet w ciepłe dni. Unikaj także sytuacji, w których spodziewane jest odsłanianie odzieży (np. WF w szkole)

Samookaleczenie jest najczęściej stosowane jako mechanizm radzenia sobie, gdy młoda osoba nie znalazła bezpieczniejszego sposobu radzenia sobie ze swoimi zmaganiami.

• Zaproszenie ich do rozmowy na ten temat to pierwszy krok. Jeśli chętnie podzielą się sytuacją, przemyśleniami i uczuciami, które prowadzą do samookaleczenia, być może będziecie w stanie wspólnie zastanowić się, jakie zmiany można wprowadzić.
• Następnym krokiem jest wspólna praca nad znalezieniem innej techniki radzenia sobie, która zastąpi dane zachowanie. Niektóre sugestie można znaleźć tutaj .
• Jeżeli młoda osoba odczuwa wysoki poziom zmartwień, obniżony nastrój lub złość, zapewnij informacje dotyczące skutecznej pomocy i leczenia. Poniżej znajdują się linki do stron internetowych.
• Specjaliści, którzy mogą pomóc, to pielęgniarka szkolna, psychiatrzy, Służba Zdrowia Psychicznego Dzieci i Młodzieży (CAMHS), psycholodzy kliniczni, doradcy, placówki zajmujące się leczeniem uzależnień i alkoholu oraz inne usługi w zakresie zdrowia psychicznego.

Przydatne aplikacje: Headspace , Calm , Calmharm , Sleepio , moodgym , Moodkit , sam (lęk samopomocy) .

Aktualizacja: 31.01.2023

Następna recenzja: 31.01.2024