جذبات اور دماغی صحت

ویڈیو موڈل کو بند کرنے کے لیے کلک کریں۔

بند

دائمی صحت کی حالتوں میں مبتلا نوجوان، جیسے نابالغ گٹھیا، کم موڈ یا پریشانی جیسی ذہنی صحت کی جدوجہد کا زیادہ امکان ہو سکتا ہے۔ 

جب کہ نوجوان اپنی حالت کا انتظام کرتے ہیں، علامات میں تبدیلی یا طبی علاج، دوسرے لوگ ان کے ساتھ کس طرح برتاؤ کرتے ہیں، اور وہ خود کو کس طرح دیکھتے ہیں ان جدوجہد کو ظاہر کر سکتے ہیں۔

درج ذیل معلومات نوجوانوں میں ذہنی صحت کے بارے میں عمومی رہنمائی ہے۔

ماہرانہ مدد اور مشورے کے لیے، براہ کرم دماغی صحت کے ماہر سے بات کریں۔ اس ویب پیج کے آخر میں مفید ویب سائٹ کے لنکس ہیں۔

فکر کرو

اسکول کے کام کے مسائل یا امتحان کے دباؤ، دوستی/خاندان کی مشکلات یا دھونس، اور صحت کی حالت یا اس کے انتظام میں تبدیلی کی وجہ سے پریشانی ظاہر ہو سکتی ہے۔ 

فکر مختلف لوگوں کے لیے مختلف محسوس کر سکتی ہے، لیکن کچھ لوگ اس کے بارے میں بات کرتے ہیں:

• تتلیاں 
• ٹنگلز
• تیز دل کی دھڑکن
• تیز اتلی سانس لینا
• خشک منہ
• بیمار محسوس کرنا
• باتھ روم استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
• گرم اور پسینہ آنا۔
• تناؤ اور سختی محسوس کرنا
• سر درد
• یہاں اور اب پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل نہیں ہے
• سونے میں پریشانی

ہم سب ایک خاص مقدار میں فکر مند ہیں، کچھ حالات میں اضطراب اور تناؤ ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، اگر ہم ٹریفک کے بارے میں قدرے فکر مند نہ ہوں تو ہم محفوظ طریقے سے سڑک عبور نہیں کریں گے۔ لیکن جب پریشانی بہت زیادہ محسوس ہوتی ہے، بہت لمبے عرصے تک رہتی ہے، یا زندگی کی راہ میں رکاوٹ بنتی ہے، تو اس کا جواب دینے کے مختلف طریقے آزمانا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

آرام کی تکنیک

• جب پریشانی پیدا کرنے والی صورت حال آپ کے قابو سے باہر ہو، تو یہ خود مدد آرام کی تکنیکوں کو استعمال کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ 
• وہ اعصابی نظام کو پرسکون کر کے کام کرتے ہیں، آپ کو "لڑائی یا پرواز" کے موڈ سے باہر نکالنے میں مدد کرتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ جب آپ فکر ظاہر کرتے ہیں تو آپ جیسا محسوس کرتے ہیں۔ یہ ایک ہنر ہیں اور مشق کرنے میں وقت لگتے ہیں، لیکن آپ جتنا زیادہ ان پر عمل کریں گے، وہ اتنا ہی بہتر ہوں گے کہ وہ پریشانی کی علامات کو سنبھالیں گے، اور آپ کو اپنی پسند کی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے کا انتخاب کرنے دیں گے۔
• ایک ثبوت پر مبنی طریقہ "ترقی پسند عضلاتی نرمی" ہے۔ اس میں پورے جسم میں پٹھوں کو تناؤ اور آرام کرنا شامل ہے۔ پاؤں سے سر کی طرف کام کرتے ہوئے، پٹھوں میں تناؤ تقریباً 5 سیکنڈ کے لیے رکھا جاتا ہے، اور پھر فوری طور پر آرام کرنے کی اجازت دی جاتی ہے۔ جب آپ جسم میں پٹھوں کے ذریعے کام کرتے ہیں، تناؤ اور آرام بالآخر پورے جسم میں گرم بھاری پن کا احساس پیدا کرتا ہے۔
• ایک اور ثابت شدہ تکنیک جو آپ کہیں بھی کر سکتے ہیں وہ ہے "ڈایافرامیٹک سانس لینا"۔ ان دنوں سانس لینے کے بہت سے مختلف نمونوں کے بارے میں بات کی جاتی ہے، لیکن فکر مندی میں بہترین مدد کرنے کے لیے، دو سنہری اصول ہیں: 
  • 1 - اپنے پیٹ سے سانس لیں، اپنے سینے سے نہیں۔ اپنے پیٹ پر ایک ہاتھ رکھیں اور سانس لینے کے دوران اسے آہستہ سے باہر دھکیلنے کے بارے میں سوچیں، آپ کا ہاتھ اور پیٹ پھر آپ کی طرف واپس آنا چاہیے جب آپ سانس باہر نکالتے ہیں۔ 
  • 2 - سانس لینے سے زیادہ دیر تک سانس باہر نکالیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اگر آپ گنتے ہیں، یا اگر آپ گنتے ہیں تو آپ کتنے سیکنڈ استعمال کرتے ہیں، اور نہ ہی آپ سانس لینے اور چھوڑنے کے درمیان رکتے ہیں۔ لیکن لمبے دھیمے کنٹرول شدہ سانس لینے میں زیادہ وقت گزارنا اعصابی نظام کو لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو چھوڑنے میں مدد کرتا ہے۔
• یہاں ایک ویڈیو ہے جو مدد کر سکتی ہے: باکس سانس لینے کی مشقیں۔

کم مزاج

ہم سب وقتاً فوقتاً غمگین ہوتے ہیں، خاص طور پر جب ہماری زندگی سے کوئی چیز گم ہو جاتی ہے۔ لیکن جب ہمیں ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے کہ ہم واپس اچھال رہے ہیں، تو اس کے لیے کچھ نشانیاں ہو سکتی ہیں، جن کا مطلب ہو سکتا ہے کہ کچھ مدد کی ضرورت ہے۔

جب کوئی افسردہ ہو جاتا ہے اور احساس کمتری کا شکار ہو جاتا ہے تو اس کی سرگرمی کی سطح کم ہو جاتی ہے اور سوچنے کے انداز بدل جاتے ہیں۔ ان میں شامل ہو سکتے ہیں:

• نا امید محسوس کریں۔
• وہ جو عام طور پر کرتے ہیں اس میں دلچسپی کھو دیں۔
• اتنا کرنا بند کرو
• کم یا زیادہ سونا
• زیادہ یا کم کھائیں۔
• زیادہ تھکا ہوا، بدمزاج، یا اداس محسوس کریں۔
• زیادہ سے زیادہ لوگوں سے بات کرنا چھوڑ دیں۔
• سوچیں کہ وہ بیکار ہیں اور ان کی نظروں سے محروم ہوجاتے ہیں کہ وہ کون ہیں یا بننا چاہتے ہیں۔

دوبارہ جانا ہو رہا ہے۔

ہم دیکھ سکتے ہیں کہ کم مزاجی ہمیں زندگی میں مشغول ہونے سے باز رکھ سکتی ہے۔ مدد کرنے کے لیے یہ ضروری ہے کہ ہم اپنے دن میں خوشگوار سرگرمیوں کو شیڈول کریں۔ یہ سرگرمیاں ایسی چیزیں ہونی چاہئیں جن کی آپ قدر کرتے ہیں، یا جو آپ کو خوشی دیتی ہیں۔ دوستوں کو دیکھنا، پینٹنگ کرنا، کوئی کھیل کھیلنا، کوئی نئی ترکیب سیکھنا، خاندان کے ساتھ گیم کھیلنا، جانوروں کی دیکھ بھال کرنا، کہانی یا گانا لکھنا کچھ بھی ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کا جسم فی الحال بالکل وہی کرنے کے قابل نہیں ہے جو آپ نے پہلے پسند کیا تھا، سوچیں کہ آپ نے اسے کیوں پسند کیا، اور دوسری سرگرمیاں تلاش کریں جو ان اقدار کو بانٹ سکتی ہیں۔ پریشان نہ ہوں اگر آپ انہیں کرنا پسند نہیں کرتے ہیں، یا وہ پہلے آپ کا موڈ نہیں اٹھاتے ہیں۔ ان کے ساتھ رہو، کام پہلے آتا ہے، حوصلہ افزائی دوسرے نمبر پر آتی ہے۔ 

ایک دن میں اپنی سرگرمیوں کی ڈائری رکھیں، اور ہر دن کے اختتام پر اپنے موڈ کی درجہ بندی کریں۔ اس سے آپ کو یہ بتانے میں مدد مل سکتی ہے کہ کس قسم کی سرگرمیاں آپ کے موڈ کو بڑھانے کا بہتر موقع رکھتی ہیں۔ پھر ان کے لیے مزید وقت نکالیں۔ اپنی طے شدہ سرگرمیوں پر قائم رہنا مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر شروع میں۔ اس بارے میں سوچیں کہ اس میں کون آپ کی مدد کر سکتا ہے، اور ان سے کہیں کہ وہ آپ کو یاد دلائیں یا آپ کو سرگرمیوں میں شامل کریں۔ آپ جتنے زیادہ لوگوں کو بتائیں گے کہ آپ ایسا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ دوبارہ تیزی سے آگے بڑھیں گے۔ لوگ عام طور پر مدد کرنے میں زیادہ خوش ہوتے ہیں۔ لوگ ایک دوسرے کے کام آنا پسند کرتے ہیں اور یہ چیزیں دوسرے لوگوں کے ساتھ کرنے سے آپ کو بات کرنے کا موقع مل سکتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے، اور آپ کو اتنا تنہا محسوس نہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 

اگر مشکل خیالات ظاہر ہوتے ہیں، تو وہ منصوبوں پر قائم رہنا مشکل بنا سکتے ہیں۔ ذرا ان خیالات پر غور کریں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ وہ خیالات ہیں حقائق نہیں، اور یہ کہ آپ اب بھی جو چاہیں کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں، چاہے آپ کیسے محسوس کر رہے ہوں۔ ایسے انتخاب کرنا جاری رکھنا جو آپ کو اس کے قریب لاتے ہیں جس کی آپ کو فکر ہے اور آپ جس شخص بننا چاہتے ہیں اس طرح کے خیالات کو کم ظاہر کرنے میں مدد ملے گی۔ اور جب مختلف مزید مثبت خیالات ظاہر ہونے لگتے ہیں، تو انہیں نوٹ بک میں یا اپنے فون پر لکھیں، تاکہ آپ کے نقطہ نظر کو مزید تیزی سے بدلنے میں مدد ملے۔

خود کو نقصان پہنچانا

یہ ایک رویہ ہے، بیماری نہیں، یہ توجہ طلب نہیں ہے اور یہ اکثر خفیہ اور نجی فعل ہے۔

خود کو نقصان پہنچانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے:

• تکلیف کے احساس سے بات کریں۔
• جذباتی درد اور تناؤ سے نجات دلائیں۔
• کنٹرول کے جذبات کو دوبارہ حاصل کریں۔
• جرم یا شرمندگی کے جذبات کے لیے خود کو سزا دینا

خود کو نقصان پہنچانے کی حد معمولی چوٹ سے لے کر خطرناک اور جان لیوا رویے تک ہو سکتی ہے۔ نوجوان کئی وجوہات کی بناء پر خود کو نقصان پہنچاتے ہیں، بشمول غنڈہ گردی اور جسم کی خراب تصویر۔ ممکنہ انتباہی علامات کہ ایک نوجوان خود کو نقصان پہنچا رہا ہے:

• غیر واضح حادثات یا چوٹوں میں جسم کے بعض اوقات آسانی سے چھپے ہوئے حصوں میں کٹے، چوٹیں یا سگریٹ جلنا شامل ہیں۔
• اپنے بارے میں اچھا محسوس نہیں کرتے
• اکیلے زیادہ وقت گزارنا
• موڈ میں اکثر بڑی تبدیلیاں آنا
• اسکول کے کام کے ساتھ ساتھ نہیں چل رہا ہے۔
• پسندیدہ مشغلوں یا کھیلوں میں دلچسپی کا نقصان
• گرم موسم میں بھی، مکمل طور پر ڈھانپنا۔ ایسے حالات سے بھی گریز کرنا جہاں لباس کو ظاہر کرنے کی توقع کی جاتی ہے (مثال کے طور پر اسکول میں PE)

خود کو نقصان پہنچانے کو اکثر اس سے نمٹنے کے طریقہ کار کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جب نوجوان کو اپنی جدوجہد کو منظم کرنے کا کوئی محفوظ طریقہ نہیں ملتا ہے۔

• انہیں اس کے بارے میں بات کرنے کی دعوت دینا پہلا قدم ہے۔ اگر وہ خود کو نقصان پہنچانے والے حالات اور خیالات اور احساسات کا اشتراک کرنے میں خوش ہیں، تو آپ یہ سوچنے کے لیے مل کر کام کر سکتے ہیں کہ کیا تبدیلیاں لائی جا سکتی ہیں۔
• رویے کو تبدیل کرنے کے لیے ایک دوسرے سے نمٹنے کی تکنیک کو آزمانے اور تلاش کرنے کے لیے مل کر کام کرنا اگلا مرحلہ ہے۔ یہاں مل سکتی ہیں ۔
• اگر نوجوان شخص کو بہت زیادہ پریشانی، یا کم مزاج، یا غصے کا سامنا ہے، تو مؤثر مدد اور علاج کے بارے میں معلومات فراہم کریں۔ ذیل میں ویب سائٹ کے لنکس موجود ہیں۔
• پیشہ ور افراد جو مدد کر سکتے ہیں ان میں اسکول کی نرس، سائیکاٹرسٹ، چائلڈ اینڈ ایڈولیسنٹ مینٹل ہیلتھ سروس (CAMHS)، طبی ماہر نفسیات، مشیر، منشیات اور الکحل کے علاج کی خدمات اور دماغی صحت کی دیگر خدمات شامل ہیں۔

مفید ایپس: ہیڈ اسپیس ، پرسکون ، کیلم ہارم ، سلیپیو ، موڈ جیم ، موڈ کٹ ، سیم (سیلف ہیلپ اینگزائٹی) ۔

اپ ڈیٹ کیا گیا: 31/01/2023

اگلا جائزہ: 31/01/2024